Sueño: consejos para evitarlo al conducir

  • Posted on: 5 July 2020
  • By: tuteorica

Consejos para evitar el sueño al conducir

Consejos para evitar el sueño al conducir
Consejos para evitar el sueño al conducir

Texto y vídeo extraídos del programa de RTVE "Seguridad Vital"

Uno de cada tres españoles sufre un trastorno del sueño. El insomnio tiene repercusiones en nuestro día a día y por supuesto afecta a la conducción, pero no es el único peligro. Conducir cansado o después de una jornada larga de trabajo o no hacer las pausas que nos recomiendan cuando vamos de viaje son comportamientos que pueden provocar que nos quedemos dormidos al volante.

 La DGT estima que entre el 20 y el 30% de los accidentes son producidos por la concurrencia del factor sueño y fatigaSe producen:

  • errores en la conducción, 
  • aumento de las distracciones 
  • y hasta el tiempo de reacción aumenta, desde los 0,7 segundos de conducir sin fatiga hasta los 2 segundos de conducción con fatiga. 
  • Se producen salidas de vía y golpes contra obstáculos; por tanto, la lesividad del accidente aumenta considerablemente.

Para evitar la aparición del sueño:

  • No debes tomar nada de alcohol, no debes tomar comidas copiosas y debes la noche anterior tener una higiene del sueño buena.
  • Es importante no conducir si has tomado medicamentos que pueden influir en la conducción. Recuerda revisar el prospecto donde te indica si puedes o no conducir.
  • Debes ir con una ropa holgada, que no te esté apretando y sea incómoda al conducir
  • La posición de tu asiento debe ser correcta para que te encuentres a gusto conduciendo y evitar crear posturas forzadas.
  • Además, la temperatura del vehículo debe ser la adecuada.
  • Cada dos horas o 200 km aproximadamente, debes parar tu vehículo para estirar las piernas, para lavarte la cara...
  • En el caso de que haya dos conductores que tengan la posibilidad de conducir, es recomendable cambiar la posición para evitar fatiga y cansancio en la conducción.
  • Debes evitar conducir en las horas centrales de la noche. De tres a seis de la mañana la tendencia natural de tu cuerpo es a quedarse dormido.
  • Y ojo a los últimos kilómetros a la hora de llegar a tu destino porque nos vamos a envalentonar y puede provocar un accidente muy grave.

 Para detectar que estás conduciendo con sueño y fatiga debes estar muy atento a que:

  • empiezan a picarte los ojos,
  • empiezas a recolocar tu postura en el vehículo,
  • comienzas a tener una visión borrosa,
  • tu conducción es errática y das volantazos muy rápidos porque no estás atento a la conducción
  • y sobre todo tienes esa sensación de microsueño.

Si nos damos cuenta de que nos estamos quedando dormidos al volante, la guerra está perdida; hay que parar sí o síen una zona habilitada para ello, tirar hacia atrás el respaldo y descansar 20 minutos.

El tomar una bebida estimulante, una vez pasado el efecto, volverán otra vez los factores de cansancio y fatiga. Por tanto, no debes abusar ni de bebidas azucaradas ni de estimulantes, ni de café, para terminar tu recorrido porque puede derivar casi seguro en un accidente.

 

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